Как стать ранней пташкой

Совы и жаворонки

Сколько себя помню, я всегда был совой. Конечно, в школу приходилось вставать рано, но чем старше я становился, тем позже просыпался. Последние абзацы статей всегда дописывались мной ближе к вечеру, иногда и ночью.

Мне говорили: «Ты – сова. Ничего не поделаешь. Научись с этим жить».

Я не сильно доверяю теории сов и жаворонков и думаю, что большинство сов – это обычные люди, но с плохими привычками. И они не такие уж крутые, раз лишают себя солнечного света и хорошего сна.

Зачем становиться жаворонком

Я решил стать ранней пташкой. Ты можешь возразить: «Автор, я тоже сова. И мне это нравится. Зачем нам меняться?» Рад, что ты спросил.

Утром твоя воля сильнее. Можешь называть это наукой или магией, но в ранние часы ты уверен, что справишься с чем угодно. Когда я встаю в шесть, у меня целый день впереди. Встаю в десять – и ощущение, что уже вечер, особенно зимой. Делать ничего не хочется.

Бывает так, что просыпаешься и сразу в плохом настроении. А потом ползешь через первую половину дня, как будто пустыню пересекаешь. Так вот, с пяти до шести – волшебные часы. Никогда не просыпался недовольным или уставшим.

Утром заканчиваешь все дела, прежде чем они тебя достанут. Одна из причин, по которой мне хорошо работается ночью – город спит и не отвлекает. Но все изменилось, когда я открыл для себя ранее утро. В эти часы можно получать удовольствие не только от работы, но и от самых разных вещей – от чтения «Марсианина» до просмотра «Рыцарей Марвел».

Утром готовишься к безумию, которое творится днем. Проводи утренний ритуал. Сделай салат. Поставь чайник. Погладь кота. Все в бодром, расслабленном темпе – вместо того, чтобы в последний момент выбегать из дома с зубной пастой на бороде.

Когда работаешь ночью, тебя не покидает мысль: «Я ничего не успеваю. Должен закончить эту статью». Стресс, давление, паника. Начини работать ранним утром, и уже в середине дня можешь закрыть ноутбук со словами: «Все, я закончил». И наслаждаться свободным вечером. 

Как ложиться спать раньше

Ты прекрасно знаешь о впечатляющих возможностях мозга обманывать и оправдывать себя. Прими этот факт – ты можешь ложиться раньше.

Большинство людей решительно ставят будильник на 06:00 вместо 10:00 и укладываются в свои обычные два часа ночи. Просыпаясь утром, они просто переводят его на час, затем снова на час и так далее. Вместо этого поставь будильник на 09:45 вместо 10:00, на следующее утро – на 09:30, потом на 09:15 и так далее.

Многие советуют глушить свет лап и экранов после заката солнца – яркие лампы способны одурачить наш мозг. Мне не удалось проверить эту теорию. Ненавижу комнатное освещение и, как вампир, всегда сижу в сумраке.

Еще встречается совет не пить кофе после обеда. Что же, звучит разумно. Но я от кофе отказался уже давно, заметив, что ледяной душ вставляет круче любого кофеина.

Легко обнаружить себя сидящим перед компьютером и делающим ничего в конце рабочего дня. Так что я приучился закрывать ноутбук и ставить телефон на беззвучный режим за 90 минут до сна. Не пытайтесь присылать мне сообщения, даже если в них фотографии енотов.

Никаких игр и фильмов после десяти. Черт бы тебя побрал, Terraria. Меня можно было найти за айпадом в семь утра, собирающим палладий для доспеха где-то глубоко под землей. Поэтому я выработал такое правило: никаких игр и фильмов после десяти.

Очисти свой разум. Я раньше часами лежал в постели, думая и беспокоясь о том, что предстоит сделать завтра. Но потом стал записывать будущие дела в блокнот – и это сработало. Сейчас я трачу это время на чтение, а не переживания.

Читай. Может это и моя фишка, но чтение действительно успокаивает. Например, на прошлой неделе я прекрасно засыпал под «Марсианина».

Как вставать раньше

Главное – не жалеть себя. Даже если ты сова, организм адаптируется к любым переменам после регулярных тренировок.

Положи будильник в другой конец комнаты. Если будильник всегда под рукой – ты его выключишь и будешь спать дальше. Сделай сигнал максимально раздражающим. Например, поставь на него любую песню Backstreet Boys.

Я делаю зарядку, а затем иду в холодный душ, чтобы проснуться. Некоторые занимаются йогой или десять минут гуляют. Для меня эти люди – боги.

Можно использовать приложения вроде Sleep Cycle – для отслеживания фаз сна, или aTimeLogger 2 – который составляет отчет о времени, которое ты тратишь впустую. Можно купить браслет Jawbone или смарт-часы. Я не очень-то верю в эти гаджеты. Они мне и не понадобились. Оказалось достаточно тех простых рекомендаций, что я перечислил.