Как справиться с постотпускным синдромом

Что за зверь такой

Человек возвращается из отпуска отдохнувшим и полным сил. Он с энтузиазмом принимается за решение трудовых задач, но силы его быстро иссякают, настроение портится. Он часами сидит перед монитором, не написав ни строчки. Наконец, он понимает – нужно что-то кардинально менять. Увольняется с работы, решает уйти из семьи, сменить круг друзей… В итоге остается у разбитого корыта.

По статистике, больше 35% людей испытывают психологический дискомфорт после отпуска. В России это называется постотпускным синдромом, на Западе – красивым термином Post Vacation Blues.

Несмотря на красивое название, последствия могут быть крайне тяжелыми. По данным AHF (Американская ассоциация здоровья), в первые дни после отпуска происходит четверть сердечных приступов и совершается почти столько же попыток самоубийства.

Масштабы эпидемии этот синдром стал приобретать только в последние годы, но психологи уже разработали ряд рекомендаций.

Почему это происходит

Постотпускной синдром накрывает, когда мы придаем отпуску слишком большое значение, ждем его как самого главного события в жизни с одной мыслью: после него хоть потоп. Так и случается.

Возвращаясь из отпуска, мы ощущаем пустоту. Стимул, который мотивировал нас последние месяцы, исчез, а то, что должно нас мотивировать дальше, кажется малозначимым и неинтересным.

А жизнь между тем продолжается. В отличие от вас, разомлевшего и загоревшего, коллеги по-прежнему работают как заведенные. Им дела нет до того, что вы выбились из рабочего темпа. Более того, вы, загоревший, вызываете у них, бледнолицых, раздражение и зависть.

В итоге вас накрывает лавина дел, справиться с которыми вы оперативно не можете и не хотите. Вопрос: что же делать?

Планируйте с запасом

Как бы это ни казалось странным перед отпуском, но есть жизнь и после него. Для того чтобы избежать «великой постотпускной пустоши», нужно запланировать несколько ярких событий, которые бы мотивировали вас на возвращение из отпуска: например, посетить интересную выставку, сходить на день рождения друга, получить права, пробежать марафон, наконец. Постотпускное время не должно представляться безжизненной пустыней, по которой вы будете катиться как пучок сухой травы.

Не с места в карьер

Возвращаться из отпуска и в тот же день идти на работу – не надо так. В идеале нужно возвращаться за три-четыре дня, особенно если вы живете в мегаполисе, а ритм вашей работы напоминает скачки на ипподроме. Приехав заранее, вы избежите джетлага, будет время акклиматизироваться, поделиться впечатлениями с семьей, постирать вещи, наконец.

И еще, ни в коем случае не оповещайте коллег о том, что вы возвращаетесь заранее. Пусть для них вы будете героем, который влетает в карьерный бой прямо с самолета. Кроме того, не придется разгребать завал, образовавшийся не по вашей вине.

Заранее готовьте почву

Нет ничего хуже, чем приехать из отпуска в грязную квартиру с бардаком, немытыми тарелками-кастрюлями и горой невыстиранного белья. Подготовьте плацдарм заранее, чтобы возвращение не было омрачено тяжкими мыслями о хозяйственном аврале.

Входите в рабочий ритм плавно

Как бы сильно ни было желание сделать сразу все дела, сдержите себя. За время отпуска мы выбиваемся из рабочего ритма, выпадаем из информационного поля. Необходимо дать себе время на то, чтобы плавно войти в тему. Вернувшись из отпуска, постарайтесь в дни до выхода на работу постепенно войти в график – не спите до обеда и потихоньку начитывайте информацию, включайте в работу мозг, но без фанатизма.

Войдите в положение

Ведите себя корректно по отношению к тем, кто работал, пока вы отдыхали. Не обязательно рассказывать о том, как было здорово. Лучше немного разбавить краски рассказом о том, что цены были высокими, персонал гостиницы недалеким, а на пляжах – сплошь пожилые пары. Так вы избежите конфликтов с завистниками и останетесь в коллективе своим человеком.